no i pytanie co sądzisz o misce ?/myślę ze podczas tego rekompu/redukcji podaż kcal będzie się wahała w granicach 2800-3000kcal , wole dodać treningu niż zjezdzac z kcal i jesc jak modelka
Witam ponownie, sorki wcześniej nie mogłem odpisać, wyjazd służbowy. Jeśli chodzi o pytania to tak ćwicze w domu, sporo lat ;) Nie wiem czy się orientujecie nad techniką wykonywania powtórzeń na mistrzostwach polski, ale polegają na tym, że zwis do wyprostu i wtedy czeka się kilka sekund na kolejne powtórzenie. Ostatnio z ciekawosci w trakcie [...]
bialy ryz mozesz spokojnie jesc, to nie jest produkt jakis wielce przetworzony...co innego biale pieczywo-ono robione jest z maki czystej, ktora jest oczyszczana w rozny sposob i przez to wegle w niej zawarte sa wysokoprzetworzone...ale ryz jest tylko luskany wiec spokojnie mozesz jesc... osobiscie polecam pokrywac zapotrzebowanie energetyczne w [...]
browster - dieta MŻ - czyli mniej żreć oraz wcześnie wstawałem... od stołu.:) Samozaparcie itd zakład z mamą o dość sporą kasę:P (1000 zł). jesli nie masz nadciśnieniato brałem tabletki meridian (czy jakoś tak) po ktorych nie chce sie jeść. Do pracy brałem zawsze 4 kanapki (przed odchudzaniem) i jadłem naprawde spory obiad (6 ziemniaków mięso [...]
Na takim shicie nie urośniesz nie ma mowy, musisz codziennie jeść dobrze nie tylko czasami jak jest. Co to za śniadanie? Co to za drugie śniadanie? Też tak kiedyś próbowałem i tylko się zniechęciłem, dopiero jak zacząłem porządnie jeść to kg jakoś lecą. Ułóz sobie dietę i jej przestrzegaj inaczej nie mam mowy na żadne wyniki :) Wszystko znajdziesz [...]
Wlasnie ukladam to zeby bylo 5-6 posilkow, bo wczesniej jadlam 5 razy dziennie, ale analizujac teraz to 2 z nich to raczej byly przekaski. Unikalam tez weglowodanow ze zboz (tylko pieczywo pelnoziarniste jadlam - myslalam, ze np. piers z kurczaka + warzywa = bardziej zdrowe niż np. z dodatkiem kaszy, ryżu). Problemu z motywacją raczej nie mam - [...]
[...] najlepszy :) a co zrobic z tym tluszczykiem? ograniczcyc zupelnie slodycze? dodam ze teraz smigam na rowerkustacjonarnym pol godziny po treningu da mi to cos?:> moze mniej jesc na czas gdy chce zrzucic ten tluszczyk? a tak ogolnie to nie jest najgorzej z moim jedzeniem? ogolnie staram sie jesc sporo bialka aczkolwiek nie ustale sobie takiej [...]
W żadnym wypadku nie traktuję tego jak atak, po to założyłem ten dziennik, żeby chłonąć Wasze rady. Co do kaloryczności to jestem w trakcie podbijania do 2000 kcl. A po treningu nie powinienem jeść białka? Pozdrawiam, swid0ka.
Tran dodawać czasem zamiast oliwy? Powiedz mi jeszcze jak bym sobie zamiast jeść w 3 posiłku 200g kury wrzucił tutaj jakieś białko(odżywkę) i np. orzechy? bo dziennie mi wychodzi 0.5kg kurczaka. Czyli ogólnie dieta dobrze ułożona wg. Ciebie? A co z tymi kaloriami wyszło ich ~300 więcej niż planowałem, przejmować się tym? Jeszcze powiedz mi jakbym [...]
No wlasnie zadnej aktulanie. Mialem nadzieje ze mi pomozecie i doradzicie co mam jesc co ograniczac. Slyszalem ze tylko mniej jesc i to wszystko to prawda?
Akurat orzechy są świetnym źródłem węglowodanów o niskim IG. Warto je jeść :) Ciekaw jestem, skąd to wytrzasnąłeś. Przykładowo orzechy włoskie mają z 1-2g na 100g produktu węgli, więc zaliczanie ich do źródeł węgli..jest niekoniecznie trafne. Pozostaje też kwestia, jaki to orzech, bo jeden, drugiemu nie równy. Poza tym indeks glikemiczny to [...]
[...] brazowy i porcja miecha jak najbardziej jest ok przed treningiem. osobiscie jem 100g kaszy i 150 kurczaka i cwicze 1,5-2h po tym wiec mysle, ze moglbys smialo zjesc wieksza porcje nawet, chyba, ze ma cie to serio meczyc to bez przesady. i jedz chlopie wiecej-wszystkiego. i miecha dorzuc i wegli solidne porcje, co to jest za porcja [...]
[...] codziennie jadlem byle co , slodycze kebaby itp wszystko na co mialem ochote - pilem gazowane takie srakie i inne ...było z brzuchem ok ...w momencie jak zaczalem cwiczyc , jesc zgodnie z dieta , wyliczone wszystko , chude miesa , ryze brazowe , platki owsiane , oliwa z oliwek , orzechy no i ogolnie wszystko to co powszechnie uwazane za [...]
Witam! Z racji tego, że Piotrek ma problemy z dostępem do netu i kompa zarazem wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby [...]
Nie wiem tylko w jakiej formie je jadłeś ponieważ ja mam namyśli żadna obróbka- czyli rozbicie do szklanki i wypicie tego bezpośrednio (coś jak Rocky w filmie:-)). jeśli doszło chocby do lekkiej obróbki mechanicznej jest to już zmiana struktury i rozszczepienie niektórych wiązań więc będzie inaczej przyswajane. (jeśli piłeś je surowe tak jak [...]
[...] zrobić w sytuacji kiedy do 14 zjadłam wszystko co miałam zaplanowane na cały dzień, odpuścić sobie i zjeść białko na kolacje czy trzymać się bilansu i nic do końca dnia nie jesc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b0167ebb6a4fdba5bd024690aac13b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73004efe2064893bf4be0e15019e564.jpg Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-01 [...]
Kochany, odpowiadam - nie trzymam makrosow od..... Roku mniej więcej. Przez 3 lata ścisłego siedzenia w tabelkach BTW stwierdziłem, ze po pierwsze mam już tego dość, bo mnie to tylko stresuje, po drugie wiem już mniej więcej co i ile ma czego w sobie wiec odpowiadam: JEM NA OKO, SŁUCHAJĄC POTRZEB ORGANIZMU. A, ze pracuje w kuchni a jak mam wolne [...]
[...] mniejsze ilosci), postaram sie wyznaczyc sobie jakies standardy, np jedzenie w pracy, gdzie faktycznie moge sobie pozwolic na to, zeby miec najbardziej roznorodne jedzenie i jesc nawet z 30 minut. Okolo rok temu, odrzucilem cole i po tym czasie stracilem jak dobrze pamietam 7-10 kg, dlatego obstawiam, ze moze to byc bardzo istotna sprawa w [...]
Nie mogę ćwiczyć ,ponieważ niedługo szykuję się na operacje i moje kości muszą być mięciutkie :D Chciałbym trochę nabrać mięśni lecz czy jest to możliwe dzięki samej diecie bez treningu nie wiem ;/ Moim zdaniem zamiest jeść świństwo parówki ,to lepiej białko xd Dane: 16lat za 5 miesięcy 17 waga :75kg wzrost:182,5 mam szybką przemianę materii [...]
Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%
